皮拉提斯是許多上班族女性熱衷的運動，下班後去上課可以放鬆一整天緊繃的心情！而皮拉提斯核心運動不僅能緊實小腹，還會帶動全身肌肉，鍛鍊身體線條，讓身形更完美。你在考慮要不要嘗試皮拉提斯嗎？本文將帶你暸解皮拉提斯的動作、種類以及對身體的好處。
皮拉提斯是什麼？
皮拉提斯（Pilates）是一種全身的鍛鍊運動，發源於德國，由約瑟夫．皮拉提斯（Joseph Pilates）於20世紀初期創立並推廣，起初命名為控制學（Contrology），後人則以皮拉提斯先生的姓氏稱呼這項健身運動。
皮拉提斯透過控制、核心、呼吸、專注、精確、流暢等6大原則設計動作，著重於鍛鍊核心肌群，可達到雕塑身體線條、訓練平衡感、增加柔韌性等效果，並且有效矯正姿勢、改善腰酸背痛的問題。
皮拉提斯不僅僅能減肥！皮拉提斯的3大好處
1. 釋放壓力，提振心情
做皮拉提斯時專注於動作本身，不僅能更有效地訓練該動作鍛鍊的肌肉，更可以將思緒從煩惱中抽離，享受運動帶來的快樂而達到放鬆心情、釋放壓力的效果。
2. 鍛鍊肌肉，矯正姿勢
皮拉提斯是一項活動到全身肌肉的運動，透過不斷地練習，還能提升身體協調性和平衡感，矯正不良姿勢，促進身體健康。另外，借助特定器材（如Megaformer）提供較高的阻力訓練，更能夠強化肌力並得到有氧運動的效果。
3. 雕塑線條，美化身型
由於皮拉提斯著重於鍛煉身體肌肉，強調訓練核心肌群，再帶到全身的運動方式，因此能夠有效緊實小腹/側腹，雕塑身體肌肉線條，練出健康的體態。
皮拉提斯和瑜珈不一樣嗎？
許多人常常會將皮拉提斯和瑜珈兩者相混淆，不過，瑜珈較靜態、注重心靈層面，能讓身體更柔軟和放鬆；皮拉提斯則著重於身體肌肉的訓練，強調核心運動，能有效調整姿勢、提高上半身和背部的穩定度，並讓身體線條更明顯。
身與心的融合，皮拉提斯運動的「6大原則」
皮拉提斯先生鑽研古今中外、融合東西方強身健體的原理，才創立風靡世界的皮拉提斯，其動作設計皆依循皮拉提斯的6大原則：
- 控制（Control）
- 核心（Centering）
- 呼吸（Breathing）
- 專注（Concentration）
- 精確（Precision）
- 流暢（Flow）
遵循皮拉提斯的6大原則，設計出可控制範圍內的身體訓練，不做個人能力之外的伸展動作，並強調核心肌群的強健和穩定度，搭配適當地呼吸、動作頻率，幫助身體肌肉更規律地放鬆和收縮，藉此促進身體血液循環，放鬆身心、穩定情緒。
皮拉提斯跟著做！3個皮拉提斯動作介紹
皮拉提斯動作1：天鵝潛水（Swan Dive）
天鵝潛水能夠伸展脊椎，糾正彎腰駝背的不良姿勢，強化背部肌群、大腿和臀部肌肉，同時增加身體核心的穩定性，藉此雕塑身體線條。
天鵝潛水步驟：
- 身體趴下，雙手置於耳朵兩側
- 雙腳打開，腳背出力，雙腿繃緊
- 收緊背部，將上半身推起，維持動作約15秒
- 將上半身緩慢下降，再重複上推，總共重複10次
皮拉提斯動作2：百次拍打／百式（Hundreds）
百次拍打有助於強化核心肌群，可以瘦小腹，有效雕塑腹部線條。待熟悉動作之後，可以增加彈力帶作為阻力，不只訓練核心肌群，更可帶到全身肌肉，全身性地鍛鍊身體。
百次拍打步驟：
- 身體平躺，將雙腿併攏抬起
- 上半身慢慢離地，伸直手臂，收緊小腹，身體保持穩定
- 手臂配合呼吸速度上下拍動（手臂拍打幅度不需太大）
- 維持姿勢直到手臂拍打 100 下
皮拉提斯動作3：交錯伸展（Criss Cross）
交錯伸展可以鍛鍊背部肌群、核心肌群和腿部肌肉，使小腹緊實，並增加髖關節的柔軟度。
交錯伸展步驟：
- 仰躺，雙腿抬起、呈現90 度角
- 雙手放在頸部後方，將手肘打開
- 頭部、肩頸離地
- 配合呼吸頻率，將左手肘伸向右腳膝蓋，再將右手肘伸向左腳膝蓋
- 左右各15次，總共做30次
不同種類的皮拉提斯運動怎麼選？
自皮拉提斯創立以來，這項低門檻的身體運動在歐美國家盛行，也發展出非常多流派、不同取向的皮拉提斯，最常見的形式有兩大類：墊上皮斯提斯（Mat Pilates）和器械皮拉提斯（Equipment Pilates）。
墊上皮拉提斯運動（Mat Pilates）
墊上皮拉提斯是皮拉提斯先生最一開始教授的形式，可說是所有皮拉提斯動作的基礎。強調皮拉提斯核心運動，著重核心肌群和身體穩定度，可有效訓練全身肌肉、矯正姿勢。基本上，墊上皮拉提斯只要一個皮拉提斯墊便可執行，不過有時也會搭配彈力帶、抗力球等輔助器具。
由於墊上皮拉提斯不需使用器械，課程較經濟實惠、較好入門，大部分會以大型團體課形式授課（大型健身房的班級人數大多超過20人），老師難以關注每一位學員的狀況。
器械皮拉提斯運動（Equipment Pilates）
顧名思義，器械皮拉提斯的動作會使用大型器械，包括核心床（Reformer / Megaformer）、鞦韆床（ Trapeze Table / Cadillac）、萬能椅（Wunda Chair）和階梯圓筒（Ladder Barrel）等等。這些器械符合皮拉提斯運動哲學，利用地心引力變化、彈簧延展、提高阻力等方式，增加訓練強度和多樣性，可以塑造出緊實、有線條感的肌肉。
器械皮拉提斯的課程多半為教練一對一或小班制，由教練帶領學員操作器械、調整動作，以達到最好的訓練效果。
| 墊上皮拉提斯運動 | 器械皮拉提斯運動 | |
| 優點 |
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| 缺點 |
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如果你想用較少的時間，高效率地練出肌肉線條，建議選擇高強度的器械皮拉提斯運動，幫助你早日展現傲人曲線。
迷人線條要鍛鍊！高效能、高強度的皮拉提斯：Lagree Fitness
皮拉提斯有提振身心狀態的正面效果，而對現代工作繁忙的女生來說，擁有美麗的線條和緊實的肌肉更是一件迷人的事情！
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