為什麼擅長跑馬拉松的運動員，短跑成績總是差強人意，而短跑健將也無法在長跑賽事中獲得佳績？其原因就在於人體不同的肌肉纖維組合所造成的差異性！人體的肌纖維分為兩類，依照顏色可區分為紅肌（Red muscle）與白肌（White muscle）；若是依照生理功能則分為慢縮肌（slow twitch）及快縮肌（fast twitch ），其不同的比例造就運動員的耐力與爆發力有所差異。以下就來為大家介紹紅肌與白肌的功用及其訓練方式，讓你更加清楚日後上健身房需要加強鍛鍊紅肌還是白肌。
紅肌是什麼？認識慢縮肌的功用
首先介紹紅肌，紅肌又稱為慢縮肌，主要是以氧氣作為能量來源，此肌肉的特性為具有抗疲勞性，負責低強度的訓練，因此有氧運動即是由紅肌所主導。馬拉松選手的紅肌比例較高，使得選手們在長跑的過程中肌肉不易感到疲乏，而能長時間進行慢跑。
紅肌生理功能介紹：
| 肌肉收縮速度 |
慢 |
| 力量產生性 |
低 |
| 能量產生效率 |
高 |
| 肌肉彈性 |
低 |
白肌是什麼？認識快縮肌的功用
白肌又稱為快縮肌，其能量來源是肝醣與ATP（三磷酸腺苷）而非氧氣，當肝醣分解後將能量傳遞給肌肉時，也一併伴隨乳酸產生，使得肌肉感到痠痛與疲勞。這類型的肌肉特性為瞬間的爆發力強、力量大，但容易疲乏。因此短跑的田徑選手或是舉重選手，可以在短時間內將力量釋放出來的原因，就在於白肌纖維的數量較高。
白肌生理功能介紹：
| 肌肉收縮速度 |
快 |
| 力量產生性 |
高 |
| 能量產生效率 |
低 |
| 肌肉彈性 |
高 |
如何訓練紅肌與白肌？
紅肌與白肌的比例由基因所決定，因此擅長耐力還是爆發力從出生那一刻就已確定，較難靠著後天的訓練改變比例，且不同肌肉中的紅白肌數量也不相同。不過雖然無法改變紅白肌的比例，但我們可以藉由鍛鍊來加強肌肉強度。假設欲訓練紅肌纖維，我們可以利用慢跑、騎腳踏車或是爬山等有氧運動來達成目的；若是想訓練白肌纖維，則可利用健身器材或衝刺短跑等高強度運動來達成。
Lagree Fitness 45分鐘即能同時訓練紅肌白肌
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