身為健身新手ㄧ踏進健身房，映入眼簾的盡是琳瑯滿目的健身器材，實在是不知道該如何做起。每項器材功用是什麼？能訓練的肌群是哪裡？本文專為健身新手的你，初步解析數項較常見的器材的使用方式，並為你規劃健身訓練菜單，相信在努力不懈的健身道路上，擁有理想身材的目標，將指日可待。
健身房器材介紹
首先，健身房的器材分為有氧器材以及重訓器材，兩者的差別在於對身體訓練的目的不同。有氧器材即為有氧運動，利用氧氣代謝來消耗熱量，達到減重的效果，並訓練人體的心肺功能；重訓器材則為無氧運動，是透過乳酸系統，產生能量，以提供肌肉活動之用，而高強度的訓練能促進肌肉生長循環，進而提高人體的肌肉量與基礎代謝率（BMR）。以下將帶你認識健身房常見的各項器材，與訓練的部位，日後進健身房即能依照自己欲訓練的部位選擇適合的健身器材。
有氧器材
1.跑步機 Treadmill
自由調整跑步速度，若欲練習爬坡實行間歇訓練，可以調整跑步機坡度，增強體能鍛鍊。
訓練部位：全身肌群
2.滑步機 Ellipticals
依個人能力調整阻力，搭配間歇性的加速，更能達到訓練效果。
訓練部位：大腿前後側肌群、臀肌、小腿肌
3.飛輪 Stationary bike
依個人能力調整阻力，建議阻力調整至腿部需要稍微出力且感到微痠，會更加有效。
訓練部位：大腿前側肌群（股四頭肌）、臀肌
4.划船機 Rowing machine
依個人能體力調整阻力，屬於全身性運動，達到心肺與肌耐力訓練。
訓練部位：大腿前後側肌群、手臂、肩膀、背部肌群
重訓器材
1.大腿推蹬機 Leg press
自由調整磅數，鍛鍊腿部肌肉，讓腿部更具線條，同時讓肌肉更具爆發力。
訓練部位：大腿前側肌群、臀肌、腿後肌和小腿肌
2.雙腿伸屈Leg Extension
屬於單一肌肉訓練的健身器材，目的在鍛鍊大腿前側肌群，具有修飾腿部線條與保護膝蓋等作用。
訓練部位：大腿前側肌群
3.仰臥推舉 Bench press
主要訓練胸部肌肉，別認為胸部訓練僅限於男性，其實女性朋友訓練胸部肌肉，可以讓胸型線條更完美，男性與女性胸部脂肪量不同，因此不用擔心女生練胸後會變得跟男生一樣擁有方型胸大肌。
訓練部位：胸大肌，肩膀肌群（三角肌）和手臂肌群（肱三頭肌）
4.滑輪下拉 Lat pulldown
男生若想練就夢寐以求的V型身材，背部訓練是不可或缺的必練項目。滑輪下拉能幫助你一步步邁向理想身形；女生訓練背部除了修飾線條外，可以讓背部更加挺拔，走起路來更具自信。
訓練部位：背部肌群（背闊肌、大圓肌、小圓肌）、後肩頸肌肉（斜方肌）
5.引體向上 Pull-up
如同拉單槓的方式，透過手臂和肩膀力量，承載身體重量，將身體往上抬升。可以訓練背部肌肉、手臂，也有助脊椎伸展。
訓練部位：背部肌肉（背闊肌、大圓肌、小圓肌）、胸部肌群、手臂肌群
健身房新手訓練小撇步
以下提供一些平常運動時的小撇步，給不知如何著手運動的新手們參考。
提醒新手們，運動前須要先暖身才不會抽筋或受傷。初學者剛接觸重訓器材建議重量從較輕的磅數開始，之後再逐漸調整強度，避免肌肉受傷。重訓屬於肌力訓練，增強肌肉彈性與爆發力，重訓完後可以搭配有氧運動，訓練心肺功能，兩者同步進行可以快速達到鍛鍊身體的效用。
當你要做有氧訓練時，你可以選擇跑步機、飛輪或滑步機等，持續進行20~30分鐘的訓練，中間依個人體能調整速度或坡度。
如果你是以鍛鍊肌肉為主的話，建議可以先做重訓再進行有氧運動，國外研究指出先做有氧再做重訓，能量容易被有氧運動所消耗，以至於重訓能做的組數下降，無法達到有效的肌力訓練。不過若只是單純訓練體能，運動的順序則不用過於苛求。
最後提醒大家，別忘了進行伸展與拉筋，舒展緊繃肌肉，亦能降低痠痛與不適感。
新手上健身房注意事項
想要真正達到瘦身或訓練體態的人，每週至少運動三次，持之以恆，才能達成目標。若有健身教練在旁協助，給予專業意見，並適時根據你的體能調整强度，這樣更能幫助你更有效的完成理想體態。
另外，提醒上健身房的新手們記得攜帶下列物品，以確保個人衛生。
- 毛巾：讓你適時擦汗，並鋪毛巾在器材上，使下一位有乾淨的器材可以使用。有些健身房會規定要攜帶毛巾才能入場，因此要養成這項好習慣。
- 盥洗用品：一般健身房皆設有淋浴間，讓你在運動後可以梳洗完再回家。
對於上班族來說，要攜帶毛巾、盥洗用品到公司實在很不便，若遇上出差更是令人頭痛。加上沒有專業人士從旁指導，使用重訓器材姿勢的正確性，可能會無從請教。若你有上述困擾，可以試試結合有氧與健身運動的Lagree Fitness。現場不僅有提供乾淨的毛巾和舒適的盥洗空間，還有專業的教練在旁教學，讓你在45分鐘內一次擁有訓練肌力與心肺的雙重效果。
Lagree Fitness 45分鐘即擁有重訓與有氧雙重效果
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