「北鼻你看，這個韓劇裡的男主角怎麼那麼帥啊？那個腹肌配上那個線條，我快招架不住了！」對於許多追求身材外型的人而言，訓練出線條明顯的腹肌早就成為了大家瘋迷的潮流。說到腹部線條，時常聽到身邊的人談論人魚線跟馬甲線，但到底他們分別是在什麼部位，以及該透過什麼方式鍛鍊呢？以下針對人魚線跟馬甲線的定義做解釋，同時傳授幾招讓你能練上一塊漂亮腹肌的絕佳密技！
原來這條線就叫人魚線
人魚線又名人魚紋，正式學名為「腹內外斜肌」，指的是男性的腹部兩側，接近骨盆上方的腹內斜肌與腹外斜肌所組成的V形線條。因為形狀很像魚類下部略收縮的狀態，因此被叫做人魚線。達文西甚至在《繪畫論》中，首次提出人魚線作為美與性感的指標！下次看到韓劇男主角赤裸上半身走出場，秀出了精壯的身材跟讓人屏氣的線條，你就知道他們擁有著從雅典時期就讓人著迷的人魚線了~
（延伸閱讀：練腹肌縮小腹｜4種動作、3項飲食原則、2種常見錯誤）
人人稱羨的馬甲線
馬甲線可以說是女生平坦腹部的最高境界，指的是沒有贅肉的腹部還有肌肉線條。就在肚臍兩側直立的肌肉線。因為看起來很像女生穿的馬甲，因此被稱作馬甲線。現在練就好看的馬甲線成為了許多女性在重訓時追求的線條之一，在沒有贅肉又能有好看的線條下，你是否也好奇這些線條是如何練成的呢？以下這套訓練方法無論男女都適用，快號召另一半或親朋好友一起練出人人稱羨的線條吧！（延伸閱讀：適合上班族的核心肌群訓練大補帖）
腹肌線條養成—初階腹肌訓練
看完上述的介紹你大概能理解，人魚線就是針對男性的腹肌線條給的名稱，而馬甲線則是針對女生的。要有好看的線條一定要透過健身的方式來養成，而現在，擁有精實腹肌不再是明星們的專利！無論男女，只要透過下面介紹的2個輕鬆上手的動作，簡單的訓練加上持之以恆的毅力，不只能讓你快速擁有線條，同時根據自己的身體狀況做調整，還能逐漸加強程度，讓你的腹部線條不只是曇花一現~
1.雙肘觸膝腹肌訓練
雙手抱頭，把重心放在腹部，往膝蓋方向上舉。扭轉側腹，左右兩側輪流進行動作。
- 加強訓練：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌
2.臥式抬腿腹肌訓練
此動作以「仰臥起坐」為主，同時進行上、下半身抬舉。讓身體呈現V形狀態是整個過程中最具挑戰的，而維持良好的身體平衡與核心的肌群鍛鍊是關鍵。
- 加強訓練：腹直肌、腹橫肌
為你量身打造的腹肌鍛鍊法
雖說鍛鍊腹肌的方法可以自己在家做，但好像怎麼樣都比不上靠機器做還來的有效。還在為腹肌線條煩惱的你，Epic聽到你們的心聲了！現在就讓教練為你親自示範人魚線跟馬甲線的鍛鍊方法，透過器材上的訓練不僅僅會練出所需的肌群，而且離心/向心的動作更能讓肌肉的線條延展更到位，成效更好喔~
Epic讓你也能擁有明星般的精壯腹肌
現在鍛鍊體態似乎已經成為全民運動了，除了有氧的跑步跟游泳之外，你還可以透過健身和重訓擁有具備美麗線條的健美身材！不用靠繁雜的多重機器，Lagree Fitness用一臺Megaformer搞定你想鍛鍊的不同線條。歐美健身風潮持續引入台灣，全台僅此一家，專利的健美祕密，Epic讓你展現猶如明星般的人魚線跟馬甲線！（延伸閱讀：歐美新運動Lagree Fitness是什麼？名模維持身材的祕密）
