核心肌群對於人體來說相當重要，無論是一般動作，如行走、跑步、彎腰，或是上班族久坐於辦公室，種種日常活動皆須由核心肌群出力穩固我們脊椎，幫助我們維持身體穩定度，避免受傷，同時也能減少各種酸痛問題。若核心肌群無力、訓練不足，就如同人的基部不穩定，突然進行過量的活動時便有可能造成運動傷害或是脊椎受傷。透過本文大家將會了解鍛鍊核心肌群的好處，以及該如何正確訓練強化核心肌群。
核心訓練有練有差！4大好處不能不知
一、改善姿態，站著坐著都美觀
健康的核心肌群能夠有效調整姿勢，改善彎腰駝背的狀況，反之，虛弱的核心肌群會導致身體不平衡、骨盆前傾和小腹突出等種種問題，不論是調整站姿或坐姿，訓練核心並不光是影響外觀而已，還能進一步避免給內臟器官形成壓力，減少慢性傷害的產生。
二、保護脊椎，減少下背痠痛感
多數上班族需要久坐於辦公室，若核心肌群的訓練不足，容易造成駝背或骨盆傾斜，由於長期坐姿不良的關係，導致背部肌肉比核心肌群的力量還大，則容易造成下背痠痛，故鍛鍊核心肌群能夠使前後肌肉力量平衡，穩定身體中心力量改善下背不適。
三、緊實小腹，提升基礎代謝率
核心肌群是經常收縮的肌肉，無論任何動作都需靠核心肌群的力量來支撐，使用率高則所需能量相對也較高，因此多使用核心肌群會增加基礎代謝率。鍛鍊深層與淺層核心肌群更可以達到收縮小腹的顯瘦效果，幫助女性擁有纖瘦的腰圍，而男性在體脂肪夠低的情況下，就會出現線條分明又結實的腹直肌以及腹外斜肌，幫助訓練六塊腹肌。
四、增加呼吸效率，提升運動表現
任何動作都由核心出發將力量和訊息傳達到四肢，在進行需要較多爆發力的運動如舉重、硬舉時，都需要有強健的核心肌群才能夠穩定身體，而核心肌群的強度會改變胸廓高度，同時改變腹內壓，進而影響到呼吸效率，所以為了維持體內壓力的平衡，任何運動都強調配合呼吸的重要性，因此擁有強大的核心肌群能夠增加呼吸效率，提升運動表現。
核心肌群訓練原則：功能性大於美觀
上班族長期坐著常有聳肩、腰痠、走路時骨盆歪斜等健康和姿態問題，其實都與核心肌群力量不足息息相關。而開始著手鍛鍊的初學者往往會有許多錯誤的訓練迷思，導致訓練效果大大扣分，事實上核心訓練的目的是支持下背穩定的重要肌群，強調的是肌耐力，而非肌力本身。因此考量生活需要及運動能力，鍛鍊核心肌群的目的更強調其功能性（例如是否能夠維持姿勢、穩定軀幹），多過於腹肌明顯與否的美觀要求。
棒式不是做越久越好，「強度」是關鍵
《男性健康（Men’s Health）》的雜誌專欄作家丹瓊（Dan John）曾說：「棒式最多兩分鐘。」棒式是鍛鍊核心肌群很重要的一個動作。增加棒式支撐的時間，只是讓身體在同一個強度下重複運動，身體所獲得的效果有限，因此要想強化肌力，運動「強度」才是關鍵。與其增加時間，不如增加動作的困難度，才能達到鍛鍊的效果。
仰臥起坐是練腹肌，不等於練核心！
除了上述所提到的棒式以外，多數人想鍛鍊核心肌群會選擇做仰臥起坐，認為只要經常做仰臥起坐就能訓練好核心肌群，事實上，仰臥起坐屬於一般的腹肌訓練，而腹肌只屬於核心肌群的其中之一，腹肌鍛鍊的部位為中淺層的肌肉，核心鍛鍊的部位為深層的腹橫肌，仰臥起坐對鍛鍊核心肌群的效果並不顯著，但訓練腹肌的確可以協助核心肌群來維持人體姿勢。哈佛更曾有報告指出：「仰臥起坐存在傷害下背的風險。」所以建議想鍛鍊核心肌群可以選擇其他更直接、更有效的核心運動，避免在訓練的同時造成潛在的運動傷害。
上班族核心肌群運動首選 — Lagree Fitness
綜觀以上所述，核心訓練的肌群部位在深層肌肉，在多數肌力與體能訓練中，通常由三個解剖平面出發來維持身體平衡，確保肌肉骨骼系統正常運作，而 Lagree Fitness 的完整訓練方式就同時囊括三個核心平面的訓練重點。Lagree Fitness 是一款 45 分鐘的高强度運動，在專利運動器材 Megaformer ™ 上達到高效體能及核心訓練，相較其他健身運動，Lagree Fitness 一週如果上 2-3 堂課便能快速達到雕塑體態的效果，除了訓練核心肌群以外，Lagree Fitness 也結合肌力、肌耐力、心肺、平衡、靈活度等多面向訓練，也因為投入時間短又能促進全身平衡，廣受需要經常久坐、工作忙碌，但又追求健康體態的上班族歡迎。
