膝關節退化怎麼保養? I. 關節炎是導致關節疼痛及發炎的一種疾病，大致上有100種不同類型。關節即是身體兩塊骨頭交會的地方，也可能影響關節旁的其他身體部位，例如肌肉、肌腱和韌帶。某些型態的關節炎可能造成全身性的徵狀。如何保養出衰退的膝關節？。
過多體重對關節造成壓力
多餘的體重會對你的關節產生壓力，最容易影響臀部、膝蓋、腳踝和腳。過量的脂肪會導致軟骨損傷。如果您體重過重，建議與醫生溝通，尋找安全的減肥方法。
糖尿病患者血糖水準高易引發OA
高血糖水準會增加患OA的風險，若您患有糖尿病，定期檢查血糖水準是必要的。若水準過高，請與醫療保健提供者討論如何管理水準。
運動預防及治療關節問題的重要性
運動是預防關節問題的有效方法，它可以幫助防止關節僵硬，讓肌肉保持強壯，也是治療關節炎的重要成分。在大多數日子裡，建議每天運動30分鐘以上，並與您的醫療保健提供者探討運動的安全性。此外，也可以考慮參加關節炎基金會的輕鬆步行計劃。
預防OA：關節損傷的風險防範
第一種：關節損傷可能增加OA的風險。在鍛煉時要緩慢開始，並努力達成目標。每次鍛煉前請花5到10分鐘進行溫和的運動與伸展，以免肌肉、關節、韌帶與肌腱受傷。每天要注意調整鍛煉及活動，使用身體不同部位，這有助於防止對同一關節施加壓力。在日常生活中也要小心，有些動作可能會導致關節承受多餘的壓力，例如將重物塞在腰間而不是用手提它們。使用運動器材與保護裝備時也要依照指示使用，並確保它們舒適而合身。
膝關節退化怎麼保養｜疾病導致的關節炎：保持衰退膝關節的方法
II. 疾病導致的關節及其周圍的部位出現的疼痛與發炎，此乃「關節炎」，大略有100多個不同型態。關節則是身體中兩片骨夾在一起之處，而它也可能影響到周遭的其他部位，例如肌肉、肌腱和韌帶。某些形式的關節扭傷會產生全身性的徵狀；如何保持衰退的膝關節呢？。
過重對關節的壓力
過多的重量會給你的關節帶來壓力，特別是影響到你的臀部、膝關節、腳踝和腳。多餘的脂肪也會使軟骨出現異常情況。如果你正在面對過重的情況，建議與醫生協商，尋求安全的減重方法。
糖尿病對OA風險帶來影響
糖尿病將使OA風險上升，如果你已得此病，務必定期監測血糖水準。一旦水準過高，可向醫生或其他醫療保健者諮詢有關如何調整的方法。
運動是預防及治療關節問題的有效方法
運動是一個有效的預防關節問題的好方法，能夠有效避免關節僵硬，保持肌肉強壯，也是治療關節炎不可或缺的一部分。因此，在日常生活中，盡量進行30分鐘以上的運動；如有任何相關健康狀況也要與專業人士協調運動安全性。此外，亦可參加由關節炎基金會所舉辦的輕鬆步行計劃。
關節受傷增加OA危險性：鍛煉前準備、日常調整與保護裝備
第二種：關節受傷會增加OA的危險性。在進行鍛煉前，先緩慢開始並努力達成目標。凡是鍛練之前都要花上5到10分鐘進行一些溫和的運動以及伸展運動來作好準備，以免造成肌肉、關節、韌帶以及肌腱的傷害。此外也要留意日常的調整以及調整不同部位的運動，這將有助於避免對各部位施壓。在日常生活中也要注意：有些動作會導致多餘的壓力施加於關節上（例如將重物塞在腰間而不是用手去提它們）；使用運動器材與保護裝備也要依循說明正確使用並保持裝備合身且方便。
膝關節退化怎麼保養｜三、關節扭傷：百種形式保護身體免於衰進。
III. 關節扭傷是一個引導出關閉傷口及產生出來的泛濫與惡化而成立之一款傷害；大略上有100多個不同形式存在於此。關閉傷口即是在人體中兩片骨夾在一合之所；而它也會影響到旁近的部位（例如 肌力、動能以及容易因壓力而產生斷裂之部位）。有些形式之扭傷可能造成整個人體出衰進耶；如何去保擁衰進之間之『閒』都呢 ？。
多餘的體重對關節的影響及減重方法的建議
當你多餘的體重作用於關節上時，可能會造成壓力並影響到你的屁股、大腿內側、小腿及雙足。多出來的脂肪也會引發軟骨結構異常情況。如果你正在遭受過重困擾，建議向醫生尋求幫助，實行安全而有效的減重方法。
血糖升高增加OA風險
血糖升高會加重OA的危險性，如果你有糖尿病的話，必須定期監測血糖水準。當血糖過高時，可與醫生或其他健康保健人士討論如何調整水準的方法。
運動可以有效預防關節問題
運動能夠有效地預防關節問題，幫助保持關節不僵化、使肌肉保持強壯、也是治療關節炎不可或缺的一部分。因此，在日常生活中盡量進行30分鐘以上的運動、向專門人士尋求協助並瞭解安全運動規則、並參加由關節炎基金會所舉辦的「輕鬆步行」專案皆是很好的方式。
第三種鍛練前注意：防止OA危機
第三種：關節受傷容易引發OA危機。因此在進行鍛練前要緩緩開始並盡量實行目標。五到十分鐘前都必須要進行一些低強度的運動與伸展以免影響到肌肉、關節、韌帶以及肢帶的狀況。此外也要留意日常生活中對於不同部位的調整與調整運動以免導致專注於特定部位考量太多壓力。日常生活中也要留意一些特定動作所引入多餘的壓力如將重物塞地於腰間而不是由手去托迎。使用運動器材與保險裝備也必須根從說明正式使用並保有裝備合身且方便的狀況。
