大不出來吃什麼? 要大出來吃，但如果你有排便不順的困擾，第一步要做的就是增加水分的攝取量，為身體有效運作及腸胃道發揮效用打好基礎；可以在睡前用保溫杯裝滿溫水，早上起床後先喝上一杯，這不但能夠讓自己醒神，也能夠補充整夜失去的水分。然而，單靠這一杯也不夠，因此，在上班的時候也要提醒自己要定時飲水，一天最少要補充2000ml。
在適當補充水分後
經適當水分補充後，下一步就是多攝取含有豐富膳食纖維的食物，因為許多人無法順利排便，這往往是因為攝取不足的膳食纖維所造成的，依衛生福利部的建議，每天要吃到25-35公克的膳食纖維，每天最少要吃下三份蔬菜與兩份水果，一份水果大小差不多是一個拳頭大小，而如果是青菜則因為不同類型有不同的壓縮度，煮熟後一份大約半碗左右到八分滿。
膳食纖維分水溶性及非水溶性
膳食纖維可分為水溶性和非水溶性，水溶性有菇類、果膠、海帶；非水溶性則有蔬菜、全穀類、豆類。水溶性纖維可協助軟化糞便、控制血糖、促進益生菌的生長；而非水溶性的則可以幫助改善便秘、壓低腸道壓力。此外，也可多食用富含益生菌的食物，例如味增、納豆、牛奶。
大不出來吃什麼|多喝水是解決便秘的首要步驟
大出來吃什麼前，如果你遇到了便秘的情況，第一步就是多喝水。身體有效運作與腸胃道發揮效用都必須具備充足的水分；可以在睡前用保溫杯裝好冷水或是熱水、早上起床後立即飲用。這可以使人醒神、同時也可以補充整夜流失的水分。然而僅止於此並不足夠；所以上班時也要注意定期飲水、一天最少補充2000ml。
補充水分加強攝取膳食纖維
先補充適量水分之後，再加強攝取含有大量膳食纖維的食物；由於不少人無法正常便便，原因通常是因攝取不夠的膳食纖維所造成。根據衛生福利部的建議，日常必須服用25-35公克的膳食纖維；一天中最少要有三份蔬菜與兩份水果。一份水果大小相當於一個拳頭大小；而如果是青菜則要看它的壓緊度；考量壓緊度之後，一份青菜在煮好之後大多數狀況下半杯左右或者說是八分滿。
膳食纖維分為水溶性和非水溶性兩類
膳食纖維可大致分成兩類：一是水溶性的，包含了菇類、果膠與海帶；另一是非水溶性的，如蔬菜、全穀類與豆類。水溶性纖維有助於軟化大便、調整血糖和增加益生菌；而對於非水溶性的則能夠幫助緩和便祕和壓低腸道壓力。此外，也要多吃富含益生菌的食物如味增、納豆和牛奶。
大不出來吃什麼|在大出來吃之前
大出來吃之前，如果你遇到了便秘的情況，最重要的是要加強飲水量。讓身體有效運作與腸胃道發揮效用都必須注意补充充足的水分量；可以在就寢前用保溫杯盛好冷或者熱水、早上醒來立即飲用。這不但可以使人容易醒來、也可以補充整夜流失的水分量。然而光是這一杯並不夠、所以上班期間也要特別留意定期飲水、一天最少補充2000ml。
補充水分、多吃膳食纖維
首先補充適當水分之後，再多吃含有富含膳食纖維的食物也是必備的動作。由於眾多人都無法正常便便且情形是由於攝取不夠的膳食所造成。根據衛生保健部門建議日常必須要服用25-35g的膳食纖。
膳食纖維分為易溶於水的材料及不易溶於水的材料
膳食纖維分成兩大部分：一部分是易於在水中溶解的材料如菇類、果凍和海帶；另一部分則是不容易在水中溶解的材料如野菜、五穀物以及大小豆子。易於在水中溶解的材料能夠幫助軟化大便並調整血糖以及促進益生微生物的成長；而不易在水中溶解的材料則有助於緩和便祕並壓低胃部壓力。此外，也要多吃富含益生微生物的食物如味增、小雪球以及牛奶。
