健身風氣正興盛，越來越多女生也加入健身行列。其實健身除了能幫助女生打造凹凸有致、性感迷人的身材曲線外，還能減緩生理期疼痛、防止骨質疏鬆、預防子宮下垂、延遲衰老等。雖然好處不勝枚舉，但在健身前還有什麼一定要先弄清楚的事呢？以下將分享幫助你事半功倍的健身須知，以及能增進效果的健身黃金動作。
View this post on Instagram
女生健身的好處
●強化關節支撐性，減少關節疼痛
●強化骨骼密度，刺激骨骼細胞增生，減緩骨質疏鬆
●強化心肺功能，減低冠狀動脈疾病風險，降低血壓及膽固醇
●活化腦細胞，提升專注力與記憶力，減少老年痴呆的風險
●改善心情，健身時腦內分泌安多酚，安多酚可以促進壓力釋放並降低焦慮
女生踏進健身房前必知的事
健身須知一：飲食
忌節食！很多女生常常發現：「我明明已經吃很少了，為什麼還是瘦不下來？」事實上，每個人一天要攝取的熱量必須達到基礎代謝率(BMR, Basal Metabolic Rate)的標準，如果沒有吃到適當的量就會讓BMR和身體的代謝降低，反而越瘦越慢。其實運動後只要多補充蛋白質，同時選擇高GI（升醣指數）的食物補充碳水化合物，不僅能讓你提高BMR，聰明的吃還能增加肌肉含量，讓你健康瘦下來，同時擁有人人稱羨的體態！
或是參考測量網頁
健身須知二：規律／持續性的運動
你也常對事情是3分鐘熱度嗎？如果想順利擁有健康又漂亮的體態，請千萬記得要慢慢養成規律健身的習慣。俗話說「羅馬不是一天造成的」，如果只單純羨慕著網路上擁有美麗線條的女生，卻沒辦法養成一周至少運動3次的習慣，再多嘴上說出口的努力都只是空談。從一個禮拜3天開始，根據自己身體能負荷的狀態增加天數，當然也要記得適當的休息，而不是一股腦地栽進去健身。只要對自己的健身訓練有規畫，想要在海邊自信的展現身材不會再是天方夜譚！（延伸閱讀：一個運動「念頭」能帶給你的五種好處）
健身須知三：運動前熱身
熱身的重要性除了在避免運動傷害之外，還能加速血液循環，讓肌肉組織的溫度上升。一般讓肌肉進入運動狀態的常見熱身動作分為一般性和伸展性，一般性包含：慢跑、快走、開合跳；伸展性則包含：拉筋、弓箭步等等。建議在做重訓前先進行 5-10分鐘的熱身運動，讓身體先熱起來（延伸閱讀：正確暖身預防受傷增加表現）
健身須知四：運動後伸展
好不容易運動完了，千萬別忽略超重要的拉筋伸展！運動後的伸展除了能減緩隔天的肌肉痠痛、讓肌肉得到適當的放鬆外，還能同時維持肌肉在正常的形狀，讓肌肉更勻稱。另外，拉筋時記得要朝著肌肉運動的反方向伸展，維持約十五秒鐘，特別酸的部位可以多伸展幾次。（延伸閱讀：為什麼運動完一定要拉筋伸展？）
健身好幫手：妥善運用社群軟體
在Facebook, Instagram上有很多像是台灣健身女神Jessica，透過追蹤他們的帳號激勵自己，也可以做為努力前進的目標！另外，社群軟體還能用來記錄自己的健身成效，每次訓練完對著鏡子拍一張自己的身材照，當連續的健身一段時間後再回去看自己之前的照片，就能看見自己明顯的成長，從而找回自信心！持續控制飲食與規律運動，大約兩週就能看見身材的變化，每次的成長都能幫助你維持動力，激勵你去追求更好的自己。
View this post on Instagram
女生也能輕鬆上手的高強度健身動作－Lagree Fitness
連維多利亞的秘密的天使小模都在做的訓練，你怎麼能不跟上？一台同時結合一般健身房重訓＋有氧運動的優點，除了能有效增強肌力與核心肌群，還能提升肌耐力和心肺功能。Lagree Fitness必須使用專屬的健身機器Megaformer，它是一個可以前後滑動的活動式平台，只要一台機器就能滿足全身的重訓需求！長期使用不但能提升身體平衡力，還能激發更深層的肌肉，一周只要訓練2~3次就能有效達到雕塑體態的效果。（延伸閱讀：歐美新運動Lagree Fitness是什麼？名模維持身材的秘密）
讓Megaformer帶你練出夢寐以求的馬甲線和蜜桃臀
其實重訓除了能提升自信，當然也希望讓身邊的人都受自己好身材的激勵吧？女孩們都羨慕的馬甲線和蜜桃臀，Lagree Fitness聽到你們的需求了！現在只要一台Megaformer就能輕鬆練出超美腰部和臀部線條，有了這兩個部位的漂亮曲線，除了可以達到成就感之外，繼續鍛鍊其他部位也不會是難事。現在就讓我們來看看以下的教學影片吧~
【馬甲線】
【蜜桃臀】
馬甲線和蜜桃臀的成功祕訣不外乎是要有穩定的核心肌群，這也同時是重訓能漸漸增加強度、身體線條能越來越漂亮的重點。透過持續且長時間的訓練，其實一週花2~3次的時間投資自己，相較於其他類型的健身訓練，Lagree Fitness投入的時間短，非常適合工作忙碌又追求體態的都會女性。現在就讓Lagree Fitness開啟你的高效體能訓練！
打造女性美麗曲線，體驗Lagree Fitness
好心健康分享獨家引進Lagree Fitness健身模式，全台僅此一間！歐美都瘋狂的Megaformer，只要一台機器就能讓你擁有夢想身材。對於需要兼顧工作和身材的現代都會女性來說，這款同時包含重訓和有氧的高效能運動方式，絕對能讓你在有效時間內，打造健康又窈窕的完美曲線，助妳練出今夏最美線條！
