「欸，你看這個人的腹肌線條也太漂亮了吧！」從何時開始，健身的話題也開始在你我之間展開了呢？隨著歐美的健身風潮帶入台灣，現在越來越多人追求的是健康的體態，揮別過去「堅持瘦到某個體重」為目標，現在有勻稱的身材才是王道啊~在螢幕前想要開始接觸重訓的你，又有哪些是必須先知道的呢？
三大優點讓你不得不愛上重訓
1. 重量訓練預防骨質疏鬆
從事重量訓練，無論對男性或是女性而言都可以獲得相當多的益處。特別是未來隨年紀漸漸增長，骨頭的密度開始大量流失，也就是會產生骨質疏鬆的情況。當意外跌倒或者撞擊時，比較容易造成骨折的情形。因此，透過重量訓練，不只能減緩骨質流失，甚至能夠改善且增加骨頭的密度。
2. 重量訓練可以大量的消耗熱量
30分鐘以上的有氧對消耗熱量有比較高的效率，但以單位時間所消耗的熱量而言，重量訓練遠比有氧還來得有效。除了做重訓的當下可以消耗熱量，運動過後的36小時都能延續重訓所產生的「後燃作用」。只要你調高重量，消耗的熱量就會增加，這對時間有限的現代人來說，絕對是高效率又有成效的運動方式。（延伸閱讀：最適合上班族的高效健身課程！）
3. 重訓搭配有氧，健康一勞永逸
「重量訓練是局部雕塑體態，有氧則是全身性消耗脂肪。」這個觀念想必已經是耳熟能詳了，有氧運動只能全身性的消耗脂肪，至於是哪個部分消的快，完全是根據每個人的基因而有所不同。偏偏有些最容易囤積脂肪的部位最難消，因此常出現在該瘦的地方不瘦，不該瘦的地方卻瘦的情形。與其透過拼命的有氧搭配節食卻把自己搞得像非洲難民一樣，倒不如一方面透過有氧消脂，一方面做重量訓練加強已經太瘦的部位，讓自己的體態維持在均勻的狀態。（延伸閱讀：健身課程好貴？教你挑選最適合你的健身教練）
想了解重訓，先看懂重訓的原理
重訓除了對於維護人體的健康和減肥有相當大的幫助，同時能改善我們的精神狀況，獲得較佳的活動能力與耐力。通常在有計畫的訓練幾個月後，搭配上飲食控制能讓肌肉在身體內的比例漸漸提高。每磅肌肉不僅相對脂肪能多燃燒5~7大卡的熱量，身體也會漸漸成為「肌肉量多但體脂肪少的體質」，也就是俗稱的吃不胖體質。看到這裡是不是讓你對重訓有更大的熱情呢？透過規律且漸進的方式持續執行，你便能發覺無論體能與精神活力方面都會有顯著的改善，進而讓自己的生活品質提升。
一樣是重訓，男女差異大不同
由於男、女性的體內賀爾蒙成份不同，在透過重量訓練的實施後，男性在體型上能夠較顯著看出肌肉量的成長；而女性朋友則不易看出肌肉量的變化（主要是體內的雄性賀爾蒙極少的關係），但是在肌肉密度上則有顯著的提升，也就是能夠讓女性朋友的肢體較為緊實，以及曲線更為窈窕。（延伸閱讀：女健身教練帶你打造健康線條！）
再者，透過重量訓練後肌肉量或者是肌肉密度的增加，更是讓我們基礎代謝量增加的最主要來源。因為透過重量訓練後所提升的代謝量，不僅僅是在運動的過程中消耗熱量，甚至讓你在睡覺的時候都能夠更有效率的消耗脂肪，是24小時都能有效的燃燒熱量。
哪裡適合做重訓？
1.家裡
隨著這一波健身風潮蓄勢待發，越來越多人願意每個禮拜花時間投資在重訓上。雖然徒手訓練或自由重量訓練可以在家自己練，但缺乏健身教練的專業指導可能對新手來說有點吃力，也可能因為姿勢不對而導致效果不顯著。
2.公園
考量到場地大小，也有人選擇到類似公園的廣場或空地做重訓，場地會比在家裡做還要來得寬敞。同樣也因為沒有專業教練指導，為了避免受傷，在運動過程中需要格外小心。
3.健身房
如果想要追求正確的姿勢和成效，對於新手而言還是建議在健身房尋求教練的指導比較保險。既然都願意花時間投入了，就乾脆一次做到好吧！（延伸閱讀：健身房費用多少才合理？）
輕鬆上手的入門重訓動作
＃先胸〈槓鈴臥推〉或背
兩手比肩膀再寬，想像用兩邊肩膀和臀部三個點稍微拱起背部，下背底下是看得出縫隙的。接著，吸滿一口氣到腹部，推離支架時不要讓闊背肌鬆掉，把槓鈴帶到胸部上方。穩穩往下，將槓鈴帶到胸部上方，往上推時要吐氣。注意不要讓手肘外翻，盡量維持腋下的角度與身體兩側大約45度角即可。
＃其次做肩〈啞鈴飛鳥〉
採坐姿，身體稍微向前傾，下背打直，手肘微彎並固定，向身體兩旁平舉，至肩膀高度即可，身體保持平衡不晃動。
＃胳膊（手）〈反手頭後舉啞鈴〉
手持合適重量的啞鈴，雙臂高舉過頭，使用上臂力量彎屈前臂，緩緩將啞鈴垂至腦後再緩緩舉起，期間上臂不動並保持上臂夾緊不外擴。伸直時保持手臂為彎避免受傷。
＃腿部〈槓鈴深蹲〉
雙腳與肩同寬，背部維持正直，不要拱或過度凹陷，蹲下時雙腿盡可能的往下。挺胸，雙眼直視前方，頸部和脊椎維持正常角度，身體不要過於前傾。
＃核心肌群〈俄倫斯轉體〉
坐在重訓椅上，膝蓋彎曲，腳往上拉高，慢慢往身體拉近微彎，保持背部挺直部聳肩，將雙手至於胸部前側，利用核心發力，往左右兩邊交替轉動身體。如果體力允許，手可以握上槓片增加重量。（延伸閱讀：再忙碌也能在家做的五種核心運動）
重訓有氧二合一，好心健康分享是您的健康好選擇
說到底，其實運動沒有絕對的最佳行動方案。要先了解到每個人的基因和骨架本就不一樣，有人因為後天因素而形成脂肪堆積，有人天生吃不胖卻能透過重訓來鍛鍊出適合自己的體態。進入到重訓的世界請先將過去對健身的偏見丟掉，不要再執著於體重計的數字上。開始了解肌肉量和體態的變化，你就能慢慢享受在重訓的過程中，同時搭配上適度的有氧建立起良好的運動習慣。好心健康分享的獨家器材Megaformer不僅能開啟你的重訓旅程，結合有氧的元素絕對能讓你擁有非凡的健身體驗。現在就跟著Lagree Fitness快樂活出屬於自己的悠活人生吧！（延伸閱讀：歐美新運動｜結合重訓和有氧的Lagree Fitness）
