為了擁有一雙纖細的竹竿腿，你還在用節食來控制體重嗎？利用肌力訓練擁有肌肉和線條的蜜大腿才是現在最流行的趨勢！比起苗條卻沒有肌肉的身材，性感擁有彈性的健康曲線，其實更能提升你的吸引力。以下教你3個訓練動作打造惹火蜜大腿，想擁有性感身材的你千萬不能錯過！
什麼是蜜大腿？雙腿不只要緊實還要有彈性
「蜜大腿」是近年來很流行的詞彙，是指緊實且具有彈性的雙腿，因為雙腿具有光澤又有彈性，就猶如蜂蜜一樣。有別於那些纖細過瘦或是過多脂肪包裹的大腿，蜜大腿擁有一定的肌肉線條且脂肪分佈均勻，整體曲線較渾圓飽滿，給人健康又自然的感覺。
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利用這3個動作，速成性感蜜大腿
以下將介紹三個訓練大腿肌群的運動，建議初學者第一次嘗試時，給健身教練帶著練，因為如果姿勢錯誤不只目標肌群無法被訓練到，造成運動傷害的風險也會提高。另外，訓練的動作可能需要搭配健身器材輔助，由專業、有經驗的健身教練陪同在旁，才能同時學會正確的姿勢及器材使用方式。
蜜大腿訓練1：蹲舉 (Squat)
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蹲舉就是俗稱的深蹲，背部打直、保持挺胸、臀部向後推，蹲至大腿平行於地面，眼睛直視前方收起下顎，動作一氣呵成，該動作可以有效鍛鍊臀大肌、股四頭、股二頭肌等，讓曲線更明顯健康。
蜜大腿訓練2：硬舉 (Deadlift)
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背部打直、保持挺胸，雙腳對齊槓鈴保留一點點空隙，身體垂直向下拉起槓鈴，膝蓋自然定住盡量不要彎曲，在動作頂點停頓一下，再依照拉起的路徑放下槓鈴。該動作幾乎全身都會鍛鍊到，但主要鍛鍊整塊股四頭肌群，讓大腿線條明顯，也能讓臀部圓翹。
蜜大腿訓練3：弓箭步 (Lunges)
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雙手握重物增加負重，讓訓練強度更強，將重量維持在核心，右腳大步向後跨並且往下蹲，讓左腳呈現90度彎曲，左右腳交叉輪流，並注意腰背挺直。弓箭步除了能帶給股二頭、股四頭、臀大肌及小腿刺激外，還可訓練身體的平衡感與穩定度，能讓左右腿肌肉與脂肪的分佈更均勻，修飾整體的線條與曲線。
有氧運動
如果只做上述的重訓動作，可能會讓臀部與大腿看起來反而變更寬，因此要搭配跑步、游泳、騎腳踏車等等任何可以燃燒脂肪的有氧運動，才可以讓過多的脂肪消除，把重訓所練出的曲線顯露出來，練成健康又美麗的蜜大腿。
Lagree Fitness 全身高效體能訓練，快速鍛鍊出蜜大腿！
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