人魚線已被大家認為是性感的象徵，除了模特兒有人魚線，人魚線也是演藝圈明星們追求的線條，想要打造性感迷人的身材，人魚線是不可或缺的訓練部位，有在健身的人，也往往將人魚線設為健身的目標。人魚線只有男生才練得出來嗎？人魚線並不是男生才能練，女生也能擁有迷人的腹部線條，以下3個動作教你訓練出深邃的人魚線，想要擁有人魚線的你，絕對不可以錯過！
傳說中的人魚線究竟在哪裡？
人魚線的部位在腹內外斜肌(external abdominal oblique)下腹部靠骨盆的兩側，而V型兩條線因為像傳說中的人魚，因此稱為人魚線，當穿著褲頭較低的褲子時，人魚線就會不經意的顯露出來，所以人魚線也常常成為男女性感的象徵。如果想要有人魚線，應先將自己的體脂率降到理想範圍，依照不同年齡體脂率會有所不同，可參考下方圖表的綠色區域，男性體脂率約小於15%，而女性則是要小於25%，降到理想體脂率後，再利用運動輔助，人魚線就會自然出現在骨盆兩側的凹槽，因此瘦的人可能會隱約看到人魚線的線條，但深邃的人魚線還是需要特別訓練才能有效的凸顯出來。
▵男性體脂肪衡量圖表
▵女性體脂肪衡量圖表
（資料來源：逍遙文工作室體脂肪圖解 Illustrations Body Fat Percentage）
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人魚線怎麼練？3個訓練動作跟著做
鍛鍊人魚線、川字肌和六塊肌的原理差不多，但用一般的腹部訓練無法有效的將它鍛鍊出來，因此人魚線會特別強調側腹肌群的訓練，並且建議搭配有氧運動，在鍛鍊的同時燃燒外層的脂肪，讓人魚線的線條較明顯。參考以下3個動作，教你有效鍛鍊人魚線：
人魚線訓練1：側捲腹
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雙腳懸空靠臀部與核心支撐體重，手持健身球當輔助，將健身球快速地左右移動，讓腹部保持高效的運動狀態，刺激整個腹部肌群，藉此強化腹部曲線的深度。切記核心要保持固定，不能隨左右搖擺的身體晃動，否則容易受傷。
人魚線訓練2：側棒式
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面向左邊側臥，用前臂及腳部撐起身體，雙腿交疊伸直，讓身體呈一直線，停留20秒左右，左右交替（當你訓練一段時間後，秒數可以視個人情況逐漸增加）。過程或許很難熬，但專注在運動的當下或透過呼吸分散痛苦的注意力，更可以幫助你拉長棒式的時間，以達到有效的鍛鍊。
人魚線訓練3：負重體側屈
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負重體側屈是訓練腹外斜肌的動作之一，單手負重，可以是啞鈴、寶特瓶或是彈力帶，另一手放在腦後或腰間，雙腿打開至與肩同寬，腹部收緊腰背挺直，身體邊向負重一側彎曲，直到對側腹外側肌有拉伸感，然後呼氣還原。
高強度訓練課程Lagree Fitness，輕鬆練出你的人魚線
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