核心肌群是所有運動中重要的項目之一，除了可以利用鍛鍊核心肌群達到減肥目的之外，訓練核心亦能改善下背疼痛、提升運動表現，核心肌群是身體發力的中心點，所有力量與動作皆由核心出發，再傳遞至四肢，因此加強核心訓練，不只有減肥效果還有這麼多好處，想知道哪些運動可以訓練到核心肌群嗎？以下我們將告訴你所有鍛鍊核心的運動方法。
瘦身運動：核心肌群減肥法
以下為大家介紹3個基礎練核心的運動，按照以下的做法，平時在家利用瑜珈墊即能進行訓練，持續3個月，你也可以擁有傲人的馬甲線與川字肌。
棒式運動Plank
棒式運動又稱為肘撐、平板，為瑜珈訓練中基礎的動作之一。這項動作主要是藉由前臂與腳尖接觸地面，讓身體保持平行，使整個背部呈一直線，維持身體平衡不晃動，在支撐的過程中，會感受到腹部、臀部和腿部肌群在發力。
- 鍛鍊時注意事項：
- 保持自然呼吸，勿憋氣。
- 眼睛自然直視下方，勿過度抬高或向下看。
- 背部拱起，腰部、臀部保持平行，勿過低或過高。
正向捲腹Crunches
正向捲腹是指腿部彎曲，捲起上半身，力量集中在上腹部肌肉，這個動作跟一般的仰臥起坐很像，差別在於背部抬起的角度，仰臥起坐的背部抬起幅度較大，容易使頸椎與腰椎感到有壓迫感；正向捲腹的動作只需微微抬起背部，主要依靠腹部肌群發力，達到鍛鍊核心的效用。
- 鍛鍊時注意事項：
- 保持自然呼吸，勿憋氣。
- 雙手勿抱頭使力，自然的放在胸前或輕輕扶著雙耳即可。
仰臥下壓抬腿Leg Drop
仰臥下壓抬腿是一個訓練下腹部的動作，利用雙腳的抬起與下放來加強腹部核心的力量。在執行的過程中，腰部須保持緊貼地面，不可浮起，若依然感受到腰部有壓迫感，可以控制腿部舉起的角度不要過高。建議腿部下放時可以放慢速度，抬起時加快速度，以增加訓練強度。
- 鍛鍊時注意事項：
- 保持自然呼吸，勿憋氣。
- 腹部保持收緊。
利用核心肌群減肥，搭配飲食控制更加分
想真正達到減肥目標，飲食控制是不可或缺的環節，許多人都認為飲食控制就是拒絕任何澱粉，且吃越少越好，其實正確的飲食控制不需要餓肚子，只要控制好熱量，攝取足夠蛋白質，不食用精緻澱粉，即能幫助你達到瘦身效果，以下提供幾項飲食攝取法則，為你實現瘦身目標。
1. 攝取優質蛋白質
雞蛋、豆漿或豆腐皆是優質的蛋白質來源，蛋白質是構成肌肉組織的重要成分之一，多攝取蛋白質可以幫助肌肉的生成，增加肌肉量。
2. 減少食用精製澱粉
所謂的精緻澱粉是指白米飯、白吐司、麵包等，這些精緻澱粉食用後，容易使血糖快速上升，加速胰島素分泌，進而造成脂肪囤積。因此可以將主食改為糙米、全麥、地瓜等五穀雜糧類，有助減緩血糖上升速度。
3. 攝取纖維質
豐富的纖維質例如蔬菜、水果，可以幫助腸胃蠕動，促進排便與消化 ，小腹也會明顯縮小。
三餐飲食習慣調整後，可以漸漸感受到體態的變化，身體的脂肪量也會跟著下降，若經過1~2個月發現體重還是沒有差異，那可能是需要增加活動量來幫助熱量的消耗。市面上有一款流行於歐美與美國名模圈的運動器材－Lagree Fitness，其是一種訓練肌力、心肺與核心肌群的健身神器，可以幫助你加速達到完美體型。
Lagree Fitness打造超強核心肌群
風靡於歐美國家與美國名模圈的Lagree Fitness，是一款結合多種訓練於一機的運動器材，訓練原理是利用緩慢、受控制的動作並維持張力，有效刺激肌肉纖維，達到同時鍛煉肌力、耐力、心肺、核心、平衡及伸展的綜合效果。
每次只需鍛鍊45分鐘，即能擁有多重運動效果，適合都會上班族在百忙之中鍛鍊核心肌群，是加速達到瘦身成效的最佳方式。好心健康分享獨家引進的Lagree Fitness幫助你在忙碌的生活當中，依然享有迷人的川字腹肌與傲人的曲線。
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